很多人足部或多或少都有一些不舒服、走起路來怪怪的感覺,有時候活動活動就好,但有些時候怪怪的感覺就是揮之不去😔 最近有病患是如此..😮💨抱怨自己走路總是一腳長一腳短,結果我們訓練完足部肌肉加上髖關節肌肉後,兩邊的感覺明顯接近許多,這就是我們身體有趣的地方😊。 🦶足部肌肉有很多小肌肉,負責去感知、平衡、穩定我們的足弓,在我們日常生活中扮演很重要的角色。 許多人因為受傷🤕、緊繃、不敢使用😖、或是使用過度等,導致這些肌肉被關掉、不能正常作用🙍♂️。 這樣的狀況下,很難自己恢復,有時候就需要“刻意練習”,把這些肌肉訓練回來🏋️! 🙋這次的文章就是希望給大家一些介紹,希望大家都能正視自己的腳🦶🏃,好好的強化足部核心! 明年一月有足部核心課程,歡迎分享給身邊身體需要強化但卻不知道(不敢)運動的朋友 足部核心啟動大作戰-足部核心訓練課程🌟:https://www.facebook.com/events/684325223602070
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「棘上肌」肌腱是其中較易造成損傷的部位,進而引發疼痛等症狀🥶🥶今天讓我們跟著蔡老師一起了解這條肌肉及測試~ ⭕️棘上肌為肩關節旋轉肌袖(Rotator cuff)四條肌肉的其中之一,其重要功能包含: ➡️肩膀上抬時的重要的啟動肌 ➡️在肩膀上抬過程協調肱骨頭下移 ➡️穩定肩關節,幫助肩膀與肩胛的協調 🙆要判斷是否為棘上肌的問題,其力量測試是實務上常用的重要工具之一。但肩膀動作過程機制較為複雜,有很多功能類似的肌群,因而提高鑑別診斷的困難度🤔 🔍找到棘上肌使用最多且其他相關肌群參與較低的動作,才更具有鑑別診斷的價值 🔙過去常使用空罐測試 (Empty can test) 或滿罐測試 (Full can test) 作為判斷棘上肌損傷的工具,但兩者皆因信效度不佳😥、無法排除其他肌群,使得代表意義下降📉 後續也有研究建議,測試棘上肌的力量💪,需同時考慮三角肌的參與(S:D ratio)🗣️ 🧑🏫近期的研究則在考量S:D ratio的同時,找到了測試棘上肌可能的最佳擺位=肩膀外展 30° + 水平屈曲 30° + 外轉°45 🙋即便有其研究限制,但旋轉肌袖的傷害本就必須涵蓋更完整的評估細節,不可能僅憑一項測試斷定🙅♂️這樣的擺位建議,還是提供一個實務上測試與訓練的選擇🏋️♀️ 如果您有肩膀疼痛的狀況,記得找到專業的醫生及物理治療師,提供完整及正確的評估、診斷,才能有效協助您改善不適的症狀💪 如果有女性朋友你長期受到骨盆一帶的疼痛,包含尾椎一帶疼痛、腰痛、尿失禁、感覺容易漏尿等等... 我建議可以好好認識這條肌肉,然後去找醫療人員一步一步釐清你的狀況,因為每個人身體皆有差異,但初步瞭解肌肉可以幫助你更快進入狀況。 這條肌肉是骨盆底(pelvic diaphragm.),它是由兩種肌肉組成。是「提肛肌肉」、是「尾骨肌」,而比較被探討的是「提肛肌」。 提肛肌由三條組成,由內而外分別是: 1. 恥骨直腸 2. 恥骨尾骨 3. 腸骨尾骨肌 值得注意的事情是,這幾條肌肉連結點之一是閉孔內肌(髖關節外旋轉肌肉)筋膜。換句話說當髖關節的功能異常,也會因為閉孔內肌的張力異常,而影響到骨盆底肌。 另外,骨盆肌除了保護子宮、內臟、控制大小便出入之外,它還扮演重要角色在「腹內壓」,當我們打噴嚏、咳嗽時候,腹部壓力突然增加,這時候骨盆肌肉就會需要緩衝下方,以避免內臟脫垂,或是尿失禁問題。 也有研究發現,「下背疼痛」,和骨盆肌失能有密切關係,由於腰椎穩定就跟核心穩定脫離不了關係,而核心肌群之一也包含著骨盆底。 因此當今天我們的身體肌肉沒有良好的排列、呼吸、或是控制(肌肉在對的時間內做事情),那很常見就會有下背疼痛以及骨盆底的失能 。 今天的文章就分享到這!下周將會跟大家分享訓練的方向,也歡迎大家分享此文章! #最後工商時間 1. 11月我們將會有身體補習班的課程,特別針對腰椎。報名表單:https://reurl.cc/A02QOQ 2. 有給對於足部訓練有興趣的人,11/26足部核心啟動訓練報名連結:https://reurl.cc/AAoVmE 今天是「世界疼痛日」,疼痛,它可能在無數不同的形式中影響著人們的生活。無論是身體的、情感的或心靈的疼痛,它們都值得被理解和關心。 💛 讓我們在這一天表達對所有疼痛的關懷 💛 國際疼痛研究學會曾揭示「緩解疼痛是人類的基本人權(THE RELIEF OF PAIN SHOULD BE A HUMAN RIGHT)」,疼痛也是大多數客戶來找我們的問題,讓癒健跟每天都在克服疼痛的你們站在一起,分享疼痛照護和緩解的知識,共同努力,促進更好的疼痛管理和醫療支援。 💛 今天也我們一起跟著方老師看看慢性發炎對身體和疼痛的影響,希望能給你們多一點支持!💛 你有聽過慢性發炎嗎?🤔️🤔️ 由於現代的生活形態,無論是精緻的飲食,坐式生活,緊湊的生活步調等,這些都在漸漸的影響我們的身體。患上三高,代謝症候群這樣的慢性疾病並不罕見,甚至覺得習以為常。但其實三高不只是三高,這背後其實是身體正在發出的警訊⚠️我在一個失調的狀態!⚠️ 它影響的不只有心血管,更重要的是它也非常影響身體的復原能力! 常常聽大家說:現在不像年輕的時候了,受傷都很難好...😫 這句話對也不對,因為我們還是有很多事可以做來幫助身體改善這個問題~ 就拿很常見的膝關節退化🏃♀️,一直以來大家都覺得就是老了,膝蓋磨損了這很正常。但除了這個之外,現在醫學除了磨損的問題之外,也在努力的去探討這個發炎為何不會停下? 👨⚕️👨⚕️研究發現,發炎後的交感神經啟動,若再加上身體各個方面條件不佳時(如血糖血壓過高,肥胖🫃等),會讓交感神經系統無法調整回來,也就成了大家也蠻常聽過的自律神經失調。在這樣的惡性循環裡,大家都成為了受害者🤕… 所以其實身體的疼痛都會引起這樣的失調狀態,慢性疼痛更是如此! 🙆♂️所幸的是,我們可以藉由多多刺激副交感神經,讓身體有機會去調整回這兩者平衡的 狀態! 🌟10/21(六)邀請您一起來聆聽方老師主持的公益講座『你了解疼痛嗎?-了解慢性疼痛背後的原因和治療方式』,藉由知識來改變自己的身體吧! 連結🔗:https://www.facebook.com/events/1281571879417141 #疼痛照護 #我們一起 #共同努力 35-40歲不能錯過的事是什麼?
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五月 2024
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